===================== 2 Fabbisogno Energetico

Quanto Comsumiamo?

Il metabolismo basale è l’energia necessaria all’organismo per compiere le normali funzioni vitali. Circolazione sanguigna, attività metabolica, respirazione, mantenimento della temperatura corporea in condizione di assoluto riposo. Un rapido e semplice calcolo e sapremo quante calorie consumiamo!

Quante calorie consumiamo al Giorno?

Il metabolismo basale è l’energia necessaria all’organismo per compiere le normali funzioni vitali: circolazione sanguigna, attività metabolica, respirazione, mantenimento della temperatura corporea in
condizione di assoluto riposo.

Per saperlo , calcolate il vostro metabolismo basale nella prima tabella (Es. il metabolismo basale di una donna di 35 anni che pesa 55 kg. è :8,7x55+829=1307).

Moltiplicate la cifra ottenuta per i livelli di attività fisica LAF consultando la seconda o la terza tabella il valore ottenuto equivale al totale calorico che non dovete superare  per non ingrassare e che dovete ridurre se desiderate dimagrire.

Equazioni per calcolare il metabolismo basale MB riferendosi al peso
 

Maschi          10-17 anni        MB=17,5 x peso+651
                      18-29 anni        MB=15,3 x peso+679
                      30-59 anni        MB=11,6 x peso+879
                       >  60 anni        MB=12,3 x peso+609

Femmine         10-17 anni        MB=12,2 x peso+746
                        18-29 anni        MB=14,7 x peso+496
                        30-59 anni        MB=8,7  x peso+829
                         >  60 anni        MB=9    x peso+688

Livelli di attività fisica LAF per gli adolescenti (giornalieri per attività moderata)

 ETA’anni        MASCHI            FEMMINE

10              1,76              1,65

11              1,73              1,63

12              1,69              1,60

13              1,67              1,58

14              1,65              1,57

15              1,62              1,54

16              1,60              1,53

17              1,60              1,52

Livelli di attività fisica LAF giornalieri

          Attività leggera        Attività moderata     Attività pesante

Uomini        1,55                   1,78                  2,01
ADULTI------------------------------------------------------------------
Donne         1,56                   1,64                  1,82

Uomini        1,45                   --                    --
ANZIANI-----------------------------------------------------------------
Donne         1,48                   --                    --

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