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MALEDETTA INSONNIA .
A cura di CARLO CARLESI
Pubblicato il 27/03/2006
Che cosa è l'insonnia? Ci sono differenti tipi di insonnia e da che cosa sono causati ? Come viene diagnosticata l'insonnia ? Come si puo' trattarla ? Quali possono essere le abitudini che possono promuovere il sonno ?
Che cosa è l'insonnia?
Ci sono differenti tipi di insonnia e da che cosa sono causati ?
Come viene diagnosticata l'insonnia ?
Come si puo' trattarla ?
Quali possono essere le abitudini che possono promuovere il sonno ?
Non è insolito avere difficoltà di sonno di tanto in tanto.
Ma, se ritenete che il vostro approccio al sonno non sia di un livello ottimale e che non traete abbastanza soddisfazione dal vostro riposo, allora forse siete davvero interessati a questa noiosa e stancante Patologia.
La gente che soffre di insonnia ha uno o più di questi problemi.
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Difficoltà e problemi ad addormentarsi.
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Frequenti risvegli notturni con difficoltà a riprendere sonno.
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Risveglio mattutino troppo anticipato.
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Risveglio senza la sensazione di essersi riposati .
L'insonnia può causare i problemi anche durante il giorno, quali l'addormentamento, l'affaticamento , la difficoltà di concentrazione e l'iiritabilità.
Una persona con insonnia può anche soffrire avere altri disordini di sonno quali l' apnea ,la narcolessia e la cosiddetta sindrome dei piedi agitati.
L'insonnia non è definita dal numero di ore che una persona dorme ogni notte.
La quantità di sonno che una persona ha bisogno di dormire varia da persona a persona.
Mentre la maggior parte della gente ha bisogno di dormire fra le 7 e le 8 ore di sonno a notte, qualche persona si sente riposata anche con meno ore di sonno...altri magari ne hanno bisogno di più.
Sono milioni gli Italiani che ogni anno soffrono di insonnia, e ciò può condurli a seri problemi .
L'insonnia tende ad aumentare con l'età ed interessa circa 40 per cento delle donne e 30 per cento degli uomini.
Quali sono i tipi di insonnia e quali sono le cause ?
Una persona può avere l' insonnia primaria o secondaria .
L'insonnia primaria significa che una persona sta avendo problemi di sonno che direttamente non sono associati con qualunque altro stato o problema di salute.
L'insonnia secondaria significa che una persona sta avendo problemi di sonno a causa del qualcos'altro, quale uno stato di salute alterato (come la depressione , l'asma , l'artrite ), dolore, farmaci che si stanno assumendo, o sostanza stanno usando (come alcool o droghe).
L'insonnia può essere di breve durata (denominato insonnia acuta ) o di lunga durata (denominata insonnia cronica ).
Può anche andare e venire . . . . . . . . con periodi di tempo in cui una persona non ha problemi di sonno.
L'insonnia (di breve durata) acuta può durare da una notte ad alcune settimane.
È causata spesso da disagio dovuto ad una situazione forte ed improvvisa e può essere collegata con un singolo evento specifico.
Le cause di insonnia acuta possono includere:
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Uno stress significativo (un cambiamento nel lavoro o una perdita di esso, la morte dell'amato/a,un grosso mutamento di abitudini di vita )
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La malattia;
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I fattori ambientali che modificano il normale vivere, il rumore, la luce, o le temperature estreme sia calde o fredde;
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Cambiamenti che stravolgono abitudini normali del dormire.( come i cambiamenti ad esempio di turni lavorativi).
L'insonnia cronica (di lunga durata) è quando una persona ha insonnia persistente almeno 3 notti la settimana per 1 mese o più .
Può essere causata da molti fattori e spesso si presenta con altri problemi di salute.
Le cause comuni dell' insonnia cronica sono spesso la depressione, lo sforzo cronico e il dolore .
Come l'insonnia è diagnosticata?
Se pensate di avere l'insonnia perchè le vostre caratteristiche di sonno corrispondono a cio' enunciato in precedenza , comunicatelo al vostro medico il quale dopo aver fatto un esame fisico vi farà una anamnesi della storia del vostro sonno.
Vi potrà chiedere di tenere un diario del vostro sonno per una settimana o di più.
In questo modo verrà evidenziato il vostro modo di dormire e di riposare che metterà a nudo il vostro modo di affrontare il riposo della sua quantità e della sua qualità.
Come è trattata l'insonnia ?
L'insonnia acuta e o di breve durata di solito non richiede trattamenti specifici in quanto si risolve da se.
Ma se l'insonnia si estende per un lungo tempo e durante il giorno si accusano momenti di mancanza di attenzione o di improvvisi addormentamenti ecco allora che veramente l'insonnia ha bisogno di essere trattata.
Gli effetti secondari dei sonniferi spesso prescritti con molta leggerezza possono diventare un problema.
L'insonnia ,anche la più radicata può essere curata anche solamente con il cambiamento di alcune abitudini di vita.
Il trattamento per insonnia (di lunga durata) cronica include in primo luogo il trattare tutte le circostanze o i problemi di salute che possono stare dietro alla persona e che stanno generando l'insonnia.
Le tecniche come le esercitazioni di rilassamento,il metodo Buteyko ed altri metodi "dolci" possono essere utili.
Quali sono le abitudini che possono promuovere un buon sonno ?
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Andare a dormire alla stessa ora ogni notte ed alzarsi alla stessa ora ogni mattina.
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Evitare di bere caffeina alla sera , fumare tabacco con l'assunzione di nicotina e alcool.
La caffeina e la nicotina sono stimolanti e possono impedire di riuscire a prendere sonno.
L'alcool può causare risvegli nella notte ed interferire nella qualità del sonno.
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Molto importante sarebbe conoscere tecniche respiratorie che possano innescare l'attività del parasimpatico il quale sovraintende al sonno e a tutti gli aspetti che riguardano il riposare,il ricaricare l'organismo di energia.
Gli esercizi del Metodo Buteyko,in particolare ,sono in grado di tradurre l'agitazione ed i problemi del sonno in succosi quanto anticipatori sbadigli i quali sfociano al più presto in sonni ristoratori .
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Cercare di andare a letto distanti dal pasto serale ,il quale dovrebbe essere leggero per aiutare il sonno......
Si è notato che il consumo serale di latticini rende difficile il sonno ....quindi niente caffellatte...e sporattutto niente formaggi !!
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Molto importante è anche il nostro "posto" per dormire,che tipo di materasso e dicuscino adoperiamo.....
Il nostro posto non dovrà essere ne troppo caldo ne troppo freddo...ma soprattutto l'umidità ,non dovrà essere troppo bassa!
Chiaramente niente luci e soprattutto niente rumori !
La musica (non certo quella rock) può aiutare a conciliare il sonno così come alcuni profumi (chiedete in erboristeria il profumo a voi più adatto . . . ad esempio pare che il profumo di Mandarino possa aiutare ad addormentarsi !)
Anche la lettura di un buon libro così come un buon bagno caldo (magari con l'aggiunta di opportuni sali) possono aiutare l'induzione del sonno.
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